[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i do tego dorzucam albos cos na brzuch albo cos na łydki :) wielkie dzięki za pomoc :) ale mam jeszcze pytanie. Jezeli mam staz na silowni rok z przerwami i bede trzymał sie tego plany przez 3 tygodnie to po jakim czasie moge wziąść monohydrat kreatyny ? Zmieniony przez - Frisky16 w dniu 2012-07-20 19:37:41
Yokoguna, thx za info. Powiedz mi jeszcze jak możesz, jak wyglądają u was treningi? Ludzie, nie tracą na pierwszych zajęciach garści zębów . Ile poswięcacie czasu na ćwiczenia technik, i mniej wiecej po jakim czasie są sparingi i w jakiej formie (semi, light, full - contact?)
[...] x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń + rowerek po treningu i będę też ściskacza używał.Oczywiście dieta również dochodzi do tego. Chcę zrobić redukcje o 10kg, powiedzcie mi ,po jakim czasie mógłbym spodziewać się pierwszych efektów ćwicząc 3 x w tygodniu(poniedziałek,środa,sobota)?
do rapeross tez wlasnie myslalem o kurczakach bo jak przeliczylem to wychodzi o wiele taniej niz bialko ostrowii (to chyba najtansze) tylko nie wiem po jakim czasie nie bede juz mogl na drob patrzec. a jesli juz by sie zdecydowac na kurczaki to jest roznica miedzy gotowanym a pieczonym (chodzi mi o zawartosc bialka czy sie zmienia a nie o tluszcz)
a cypio po jakim czasie sie wkreca? no tak jak mowisz "Broo83" po 12 tygodniu gdy bede wchodzil z propa na cypio (i mete) moze byc dziura. Kat? co o tym sądzisz?
Dzięki za szybką odpowiedźOk. Zmienię te posiłki. Ale z czego te ww uciąć? Z którego posiłku? I co z tymi kotletami sojowymi? I jakieś ładowania ww robić, czy coś w tym stylu? Jak tak, to po jakim czasie? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-18 21:20:55
nie chodzi o to ze mam przypie*dolic 10kg i odrazu zaczac od dawki 2-3 dzienie po co ? chcialem tylko uslyszec wasze opinie czy dobre czy nie ! i po jakim czasie cos sie zaczyna ruszac ;D
wszystko juz ok, ból minął czuje sioe dobrze , w pon wracam na treningi, moglby mi ktos powiedziec po jakim czasie mozna wrocic do miecia ? ten " niby cykl" ktory mialem musialem przerwac po 30 tabsach, ile powinienem odczekac?
sorka moze nie jasno sie wyraziłem chodziło mi o stosunek tłuszczy do węgli w posiłku. Po treningu jak zjem białkowo weglowodanowy np. koktajl z banana i twarogu to po jakim czasie moge zjeść coś jeszcze? i czy już moze tam byc tłuszcz? mam nadzieje ze jaśniej napisałem;]
A dlaczego nie szamać amino na cyklu tylko białko i gajnera? tak z ciekawości? Czyli w trzecim tygodniu do Mdrola dorzócić Epistane, Mdrola skończyć po czterech tygach a Epistane ciągnąć do 6 tygów tak? Aha i po jakim czasie zacząć PH tak jak pisałem wcześniej miałem przerwę w treningach 4 miechy
Dlatego zawsze przestrzegam 5 rzeczy :) -Rozgrzewka; Skrety tluowia na siedzaco z gryfem + sklony itd (razem 5 min) -Nie cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama) -jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow. -Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie. -Plecy zawsze na siedzaco [...]
Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :) wiec mc na "prostych" cos na dwuglowe musi byc Po jakim czasie powinienem zrobić tygodniową regeneracje? jedziesz planem tak dlugo jak sa efekty, koncza sie to robisz 1-2tyg, przerwy i nowy plan.